资源介绍
视频数量：18个
总时长：1小时55分
课程介绍：
正念：重新发现临在、平静与平衡
你有没有过这样的经历：明明刚做完一件事，却完全不记得自己是怎么完成的？早上出门，走在路上，思绪却早已飘到了今天要开的会、下周的报告、孩子的学费、父母的健康，想着想着，猛然回神，发现自己已经站在公司门口了，却完全不记得路上看到了什么、红灯停绿灯行是怎么完成的。
这不是夸张，这是很多人每天都在经历的真实状态。我们人在这儿，心却不知道飘到哪里去了。吃饭的时候刷手机，刷牙的时候想事情，和朋友聊天却心不在焉，躺在床上该睡觉了，脑子却停不下来。我们似乎永远都在做一件事的同时，惦记着下一件事，却很少真正地、完整地、安静地存在于当下这一刻。
这门课要做的，就是邀请你重新和自己待在一起。
课程从最基础的问题开始：正念到底是什么。很多人以为正念就是什么都不想、就是要放松、就是要达到某种禅定的境界。其实没那么复杂，正念简单来说就是有意识地把注意力带到当下这一刻，并且对正在发生的一切保持觉察。你不需要消灭你的想法，不需要让自己变成一个没有情绪的木头人，你只需要学会发现自己走神了，然后温柔地把注意力带回来。就这么一个简单的动作，无数次地走神，无数次地温柔带回来，这就是正念修习的核心。
接下来课程会告诉你，为什么我们总是活在自动驾驶模式里。现代生活太忙了，脑子必须学会自动化处理很多事情才能运转下去，这本身不是坏事。但问题在于，当我们太习惯自动驾驶之后，就慢慢失去了和当下的连接。我们要么活在过去的遗憾里，反复咀嚼那些已经发生的事；要么活在对未来的焦虑里，担心各种可能发生的不好的事情。课程里有一节专门分析了这个现象，帮你看清楚自己到底是怎么一步步陷入这种状态的。
然后课程进入实打实的练习部分。首先是呼吸。呼吸是一个很特别的工具，它是你随时随地都能用的锚点，而且呼吸总是在当下这一刻发生的。你没法呼吸昨天或者明天的空气，你只能呼吸此时此刻的这一口。所以当你发现自己的心飘走了，就可以通过回到呼吸来把自己拉回当下。课程里有一段完整的有引导的呼吸练习，带着你一步一步地从注意到呼吸开始，到有意识地去调节呼吸，再到只是观察呼吸的自然流动。练习不长，十来分钟，但那种宁静下来的感觉，是你在刷手机或者看视频的时候绝对体验不到的。
呼吸之后是身体。身体扫描是正念练习里特别重要的一个环节。课程会带着你从脚趾开始，一点一点地把注意力移动到身体的各个部位，感受脚踩在地上的感觉、腿的重量、腹部的起伏、肩颈的紧张或者放松。这不是简单的放松练习，区别在于它训练的是一种特别的注意力方式：只是观察，不评判，不试图改变什么。你可能会发现自己身体某个部位有酸痛感，正常，注意到它就可以了，不需要想办法消除它，也不需要责怪自己怎么这里又紧了。这种不评判的觉知本身就是一种很深的练习。
课程还会专门拿出一节来讲评判这件事。我们人类天生就爱给所有事情贴标签、下定义、做判断。身体扫描时感到酸，脑子里马上跳出来"我不应该酸"或者"我身体怎么这么差"；练习的时候走神了，立刻觉得自己"根本做不好正念"或者"我就是无法专注"。这些评判听起来很合理，但实际上它们让我们和当下的真实体验之间多了一层障碍。正念要培养的，恰恰是能够看到这层评判，然后把它轻轻放下，只是单纯地继续观察的能力。
观察念头是课程里另一个重要的部分。我们脑子里的想法真的是太多了，而且它们来得很快、很自动，我们几乎意识不到自己正在想什么，就已经被想法带着走了。课程帮你建立一个新的视角：你不是你的想法。想法只是在你脑子里飘过的一些东西，它们不等于你，也不等于事实。你可以学着站在一个旁观者的位置，远远地、好奇地看着自己的念头来来去去，像是看云从天空飘过一样。课程里有专门的引导练习，训练你观察念头而不被它卷走的能力。
最后，课程把正念从垫子上、练习时间里带到了日常生活中。正念不是只有闭着眼睛打坐的时候才能用，走路的时候可以正念，吃饭的时候可以正念，洗碗的时候可以正念，开会的时候可以正念。课程会教你具体怎么做，比如怎么在走路的时候把注意力放在脚和地面的接触上，怎么在刷牙的时候真正品尝牙膏的味道，怎么在吃饭的时候放下手机好好感受食物的质地和味道。这些看起来微不足道的小事，其实都是让你回到当下的机会。而且你会发现，当你能把这些小事做好的时候，整个人会变得不一样，更平静，更清醒，更能真正地活着而不是混着。
课程最后会帮助你把学到的这些内容整合起来，变成你可以长期坚持的习惯。正念不是一个你学完就结束了的东西，它更像是一种新的生活方式，需要在日常里不断练习、不断体会。课程附带了几段引导练习的音频，还有一个PDF的总结资料，你可以存到手机里，随时需要的时候拿出来用。
这门课适合谁呢。如果你总觉得脑子里乱糟糟的，每天被各种想法追着跑，安静不下来；如果你经常做完一件事却完全不记得过程，好像生活在迷雾里一样；如果你想找到一种方法让自己不那么焦虑、不那么紧绷；如果你经常失眠，躺下之后脑子停不下来；如果你只是单纯地觉得自己好像没有真正活在当下，每天都在赶事情却说不清楚在忙什么。这些情况，这门课都能帮到你。不需要你有什么冥想基础，不需要你能盘腿坐，不需要你有多少空闲时间，课程本身不到两个小时，讲的是真正的核心内容。
学完这门课之后，你会对正念有一个清晰的认识，不只是知道它是什么，还能真正体验到它是什么。你会掌握几个简单但有效的练习方法，可以在生活里随时用起来。你会慢慢学会在走神的时候把自己带回来，在紧张的时候给自己留出空间，在忙碌的时候找到那个安静的锚点。这些听起来不算什么，但当你真的能做到的时候，整个人的状态是不一样的。更平静，更清醒，更能做出真正属于自己的选择，而不是被各种念头和情绪推着走。