[中字] 基于科学的时间管理与生产力提升课程（中文字幕英文视

频教程） 一门旨在帮助学员掌握时间管理技巧、提升生产力并实现持久改变的课程。该课程由 Uri Naor 创建，在 Udemy 平台上获得了 4.9 分（满分 5 分）的高评价。 课程目标 帮助学员创建能够真正坚持下去的习惯，基于大脑自然形成习惯的方式。 让学员无需依赖动力就能开始困难的任务，避免拖延。 依据个人自然的能量水平来规划一天，以更少的疲劳完成更多工作。 使期望的行为易于实施，而不想要的行为难以发生。 通过有效的目标设定来提升动力。 提高学员的规划技能，制定更现实、准确的计划，并能够真正坚持执行这些计划。 让学员学会进行有效的休息，恢复精神，提升能量和专注力。 帮助学员摆脱手机成瘾，学会将手机作为工具而非娱乐设备。 指导学员设置工作空间和设备，自动减少干扰，更易于保持专注。 教会学员如何让困难的任务变得有趣。 课程内容 第一部分：介绍 包含欢迎视频和课程概述，帮助学员了解课程的整体框架和学习要点。 第二部分：习惯养成 为什么生产力始于习惯：阐述习惯对于生产力的重要性，让学员明白习惯是提升生产力的基础。 创建提示：讲解如何设置提示，以触发期望的行为，帮助学员养成良好的习惯。 减少阻力：介绍减少执行习惯过程中阻力的方法，使习惯更容易形成。 设计奖励体验：说明如何为习惯养成设计奖励机制，通过奖励来强化行为，提高坚持习惯的动力。 确保重复：探讨如何确保习惯的重复进行，让习惯在不断重复中得以巩固。 如何消除不良习惯：提供科学的方法，帮助学员识别和消除不良习惯，摆脱这些习惯对生产力的负面影响。 第三部分：提高生产力与消除干扰 养成使用日历的习惯：教导学员如何通过使用日历来规划和管理时间，提高时间的利用率。 快速起床：分享一些技巧，帮助学员克服起床困难的问题，以积极的状态开始新的一天。 顺利开始和结束工作：介绍如何做好工作的准备和收尾工作，使工作流程更加顺畅，减少拖延和干扰。 为明天做计划：强调提前规划的重要性，并教授学员有效的规划方法，让第二天的工作更加高效。 减少手机干扰：提供具体的策略和方法，帮助学员减少手机对自己的干扰，避免在工作和学习时被手机分散注意力。 减少电脑干扰：指导学员如何优化电脑设置和使用习惯，减少电脑上的各种干扰因素，提高专注度。 第四部分：时间管理的科学 经过验证的时间管理策略介绍：概述一些科学有效的时间管理策略，为学员提供理论基础和实践指导。 利用高峰时段：帮助学员识别自己的高峰能量时段，并学会在这些时段安排重要的任务，以提高工作效率。 回顾和微调计划：讲解如何定期回顾计划的执行情况，并根据实际情况进行调整和优化，确保计划的有效性和可行性。 在专注时段限制干扰：进一步探讨在需要高度专注的时段，如何采取措施最大限度地减少各种干扰，保持专注状态。 设定激励性目标：介绍如何设定具有激励性的目标，通过目标来激发自己的动力和积极性，推动自己不断前进。 第五部分：综合应用 将所有知识整合到个人生活中：引导学员将前面所学的关于习惯养成、时间管理和消除干扰等方面的知识综合运用到实际生活中。 确定有影响力的步骤：帮助学员识别在实现目标过程中具有关键影响力的步骤，集中精力和资源去完成这些步骤。 规划习惯：通过具体的练习和工具，指导学员制定个性化的习惯规划，将所学知识转化为实际行动。 规划 “土拨鼠日”：这里的 “土拨鼠日” 可以理解为重复的日常，教导学员如何规划每天的生活和工作，形成稳定的、高效的日常模式。 执行和实验：鼓励学员积极执行自己的计划，并在实践中不断尝试和改进，通过实验来找到最适合自己的方法和策略。 课程特色 课程内容基于科学研究，具有很强的科学性和可靠性，不是一些模糊的概念或通用的建议。 包含 2 小时的点播视频、1 篇文章和 7 个可下载资源，学员可以通过多种形式进行学习，并可以下载相关资源进行复习和实践。 学员可以在手机和电视上访问课程，方便随时随地进行学习，并且可以终身访问课程内容，随时回顾和学习。 课程结束后，学员将获得结业证书，这对于学员来说也是一种认可和激励。 无论你是刚开始关注生产力和时间管理的新手，还是已经有一定经验但希望进一步提升的学习者，这门课程都能为你提供实用的方法和策略，帮助你更好地管理时间，提升生产力，实现自己的目标。